El berenar és un menjar molt important per als més petits. Passen tot el matí amb l’activitat i l’energia que els caracteritza i encara els queda molt tard per endavant. Per això és important escollir per a ells un menjar que els aporti energia i nutrició, sense que abusi de greixos i d’altres ingredients que puguin ser perjudicials per a ells. És a dir, un berenar saludable.
Les millors idees de berenars sans i rics
Tenim moltes opcions per oferir un berenar sa als nostres fills. Amb la varietat aconseguirem aportar-los una nutrició completa, tal com necessiten els seus cossos en desenvolupament constant.
A continuació, t’oferim algunes idees de berenars saludables, amb alguns ingredients protagonistes, que els encantaran pel seu sabor i, de passada, són beneficiosos per al vostre organisme.
- Berenars saludables amb civada
La civada és un dels aliments més complets a nivell nutricional. Un bol d’aquest cereal amb llet seria un berenar ideal, però si l’han d’emportar a l’escola, tenim altres idees pràctiques que també pots aprofitar.
Les galetes de civada són una excel·lent elecció i pots fer-les tant pel teu compte com comprar-les ja preparades.
Normalment estan barrejades amb altres ingredients com plàtan o dàtil, que li donen un toc dolç que sempre resulta molt atractiu per als nens.
Si les galetes no el convencen gaire, prova amb barretes de civada i fruits secs. Amb aquesta aportació aconseguiran un extra denergia que els vindrà molt bé per als seus últims jocs del dia.
La civada també pot servir-te per fer un deliciós pa de pessic, amb la barreja d’ingredients que tu vulguis. Si escolliu alternatives saludables com carbassa i nous, podreu endur-vos a l’escola un berenar deliciós i molt sa.
- Berenars saludables amb iogurt
El iogurt sol ser un aliment molt ben rebut pels petits, ja que és fàcil de prendre i el sabor suau els agrada a gairebé tots. Per això també és un magnífic recurs per a berenars saludables.
El pa de pessic de iogurt és possiblement la recepta més coneguda amb aquest ingredient, encara que també serveix per a moltes altres ocasions. Amb un toc final de llimona segur que aconsegueixes cridar la seva atenció i que estigui desitjant que arribi l’hora del berenar.
Si es poden portar un iogurt a l’escola, n’escull un de natural i dóna-li una bosseta de fruita seca. Civada, nous i ametlles són excel·lents aportacions d’energia que a més donaran un toc especial al berenar.
Tampoc descartis els batuts de iogurt, una de les begudes preferides dels més petits. Si, a més, fas la recepta a casa, segur que pots aconseguir un berenar saludable i saborós.
El batut de iogurt amb maduixes sol ser el que més els agrada, però també tens altres alternatives, com ara batut de iogurt amb plàtans, amb móra o fins i tot amb meló.
Si se’l pot emportar en un termos, se’l conservarà millor i fins i tot pot mantenir-lo fresc fins que se’l prengui.
- Berenars saludables amb fruites
La fruita sempre és un recurs recomanable com a berenar. La quantitat de vitamines i nutrients que us ofereix és ideal per a qualsevol nen. No obstant això, no sempre és fàcil convèncer-los amb una simple peça de fruita que és el menjar ideal en aquell moment del dia.
Per això també pots aprofitar la fruita com a ingredient principal d’un altre tipus de berenar. La creativitat pot ser una gran aliada amb aquestes opcions.
Per exemple, presenteu-li la pizza de síndria. Talla a rodanxes una síndria i posa a sobre ingredients com ara nabius o plàtan. Segur que us sorpreneu!
Les broxetes de fruita també són perfectes per al berenar. Són fàcils de fer i tenen un toc original que sempre convenç. L’ideal és que siguin fruites de grans tipus raïm. Pots combinar-les amb tomàquets cherry decorats en una punta perquè els resultin encara més atractives.
Una altra combinació clàssica que mai falla és la de rodanxes de plàtan, amb maduixes i préssec o pera.
Finalment, com a berenar original i sempre que disposis de temps, l’ideal és crear escenografies amb els aliments.
Per exemple, pots fer un conjunt de palmeres usant el plàtan a rodanxes com a tronc i kiwis com les seves fulles. Aquesta fruita queda molt bé per decorar els ulls de qualsevol animal que volguem retratar. Usa poma per al cos i grills de mandarina per a les potes. Les flors són una altra opció recurrent, amb una mica de poma per al centre i infinites possibilitats per als seus pètals al voltant.
- Berenars saludables amb xocolata
Finalment, també et recomanem berenars amb xocolata. El cacau pur o la xocolata sense sucre poden ajudar-te a aconseguir receptes molt apetitoses i també saludables.
Seguint l’exemple dels batuts, el de xocolata sol ser un dels preferits pels més petits.
Una altra opció més clàssica és la de xocolata, pa, oli i sal. Fes servir pa integral i xocolata negra sense sucre. La sal li resta una mica la seva amargor tradicional i aconsegueix una barreja idea
amb l’oli verge extra, per a un berenar immillorable.
Ofertes de FANOC en alimentació
Per poder realitzar la compra pels berenars, des de FANOC oferim a tots els socis diverses ofertes en supermercats com Hipercor, Ulabox, Condisline, Nana supermercats, Veritas, Cal Fruitós, etc. Pots veure totes les ofertes en alimentació aquí i també per a la teva facilitat en compres online aquí.
Si encara no ets soci de FANOC, què esperes! Dona’t d’alta ja.
