La merienda es una comida muy importante para los más pequeños. Pasan toda la mañana con la actividad y la energía que les caracteriza y aún les queda mucha tarde por delante. Por eso es importante escoger para ellos una comida que les aporte energía y nutrición, sin que abuse de grasas y otros ingredientes que puedan ser perjudiciales para ellos. Es decir, una merienda saludable.
Las mejores ideas de meriendas sanas y ricas
Tenemos muchas opciones para ofrecer una merienda sana a nuestros hijos. Con la variedad conseguiremos aportarles una nutrición completa, tal y como necesitan sus cuerpos en constante desarrollo.
A continuación, te ofrecemos algunas ideas de meriendas saludables, con algunos ingredientes protagonistas, que les van a encantar por su sabor y, de paso, son beneficiosos para su organismo.
- Meriendas saludables con avena
La avena es uno de los alimentos más completos a nivel nutricional. Un bol de este cereal con leche sería una merienda ideal, pero si tienen que llevársela al cole, tenemos otras ideas prácticas que también puedes aprovechar.
Las galletas de avena son una excelente elección y puedes tanto hacerlas por tu cuenta como comprarlas ya preparadas.
Normalmente, están mezcladas con otros ingredientes como plátano o dátil, que le dan un toque dulce que siempre resulta muy atractivo para los niños.
Si las galletas no le convencen demasiado, prueba con barritas de avena y frutos secos. Con este aporte conseguirán un extra de energía que les vendrá muy bien para sus últimos juegos del día.
La avena también puede servirte para hacer un delicioso bizcocho, con la mezcla de ingredientes que tú quieras. Si escoges alternativas saludables como calabaza y nueces, podrá llevarse al cole una merienda deliciosa y muy sana.
- Meriendas saludables con yogur
El yogur suele ser un alimento muy bien recibido por los pequeños, ya que es fácil de tomar y su sabor suave les agrada a casi todos. Por eso también es un estupendo recurso para meriendas saludables.
El bizcocho de yogur es posiblemente la receta más conocida con este ingrediente, aunque también sirve para muchas otras ocasiones. Con un toque final de limón seguro que consigues llamar su atención y que esté deseando que llegue la hora de la merienda.
Si se pueden llevar un yogur al cole, escoge uno natural y dale una bolsita de frutos secos. Avena, nueces y almendras son excelentes aportes de energía que además darán un toque especial a su merienda.
Tampoco descartes los batidos de yogur, una de las bebidas preferidas de los más pequeños. Si, además, haces la receta en casa, seguro que puedes conseguir una merienda saludable y sabrosa.
El batido de yogur con fresas suele ser el que más les gusta, pero también tienes otras alternativas, como batido de yogur con plátanos, con mora o incluso con melón.
Si se lo puede llevar en un termo, se le conservará mejor e incluso puede mantenerlo fresco hasta que se lo tome.
- Meriendas saludables con frutas
La fruta siempre es un recurso recomendable como merienda. La cantidad de vitaminas y nutrientes que les ofrece es ideal para cualquier niño. Sin embargo, no siempre es fácil ‘convencerles’ con una simple pieza de fruta de que es la comida ideal en ese momento del día.
Por eso también puedes aprovechar la fruta como un ingrediente principal de otro tipo de merienda. La creatividad puede ser una gran aliada con estas opciones.
Por ejemplo, preséntale la pizza de sandía. Corta en rodajas una sandía y pon encima ingredientes como arándanos o plátano. ¡Seguro que le sorprendes!
Las brochetas de fruta también son perfectas para la merienda. Son fáciles de hacer y tienen un toque original que siempre convence. Lo ideal es que sean frutas de granos tipo uva. Puedes combinarlas con tomates cherry decorados en una punta, para que les resulten aún más atractivas.
Otra combinación clásica que nunca falla es la de rodajas de plátano, con fresas y melocotón o pera.
Por último, como merienda original y siempre que dispongas de tiempo, lo ideal es crear escenografías con los alimentos.
Por ejemplo, puedes hacer un conjunto de palmeras usando el plátano a rodajas como tronco y kiwis como sus hojas. Esta fruta queda muy bien para decorar los ojos de cualquier animal que queramos retratar. Usa manzana para el cuerpo y gajos de mandarina para las patas. Las flores son otra opción recurrente, con un poco de manzana para el centro e infinitas posibilidades para sus pétalos alrededor.
- Meriendas saludables con chocolate
Por último, también te recomendamos meriendas con chocolate. El cacao puro o el chocolate sin azúcar pueden ayudarte a conseguir recetas muy apetitosas y también saludables.
Siguiendo el ejemplo de los batidos, el de chocolate suele ser uno de los preferidos por los más pequeños.
Otra opción más clásica es la de chocolate, pan, aceite y sal. Usa pan integral y chocolate negro sin azúcar. La sal le resta un poco su amargor tradicional y consigue una mezcla ideal con el aceite virgen extra, para una merienda inmejorable.
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