12 pautas de salud mental para familias en confinamiento en el hogar

Por Patricia Díez, psicóloga, madre de familia numerosa y asociada de FANOC

Escucha aquí el audio con todos los consejos de Patricia (4:47 min)

Resumen

1. Cuidado personal 🚿: Di no a la dejadez. Aséate, vístete, no a estar en pijama o chándal. Verte bien contribuye a estar bien, verte mal contribuye al desánimo.

2.El orden favorece la armonía: Ponte un horario realista que respete el reloj biológico y donde quepan responsabilidades y las personas que quieres 🗓: De levantarse y acostarse, comidas, deporte, etc.

3. Alimentarse bien 🍗🥬🍎: Reeducar los menús y sus cantidades. Con la vida sedentaria no se consume igual que con la vida activa.

4. Respirar aire 💨: Abrir la ventana, respirar y fijar la mirada en el punto más lejano🌄; durante al menos 15′. Por las mañanas permanecer en las estancias donde haya más luz ☀ natural. Si tienes opción de salir (jardín, terraza), toma el sol.

5. Hacer ejercicio 🏃🏽‍♂: Cambiarse de ropa. El deporte ayuda a que el metabolismo funcione bien y a combatir la ansiedad y la depresión.

6. Ponte al día de las noticias 🗞: Una sola vez al día. No es bueno cultivar la angustia. También limita el uso de pantallas 📱💻. Tratar de controlar tu vida real, la de tu casa. No lo que no puedes controlar, de fuera.

7. No preguntarse el porqué ❓: Busca qué oportunidad sacar de esta situación. Replantear tu escala de valores, crecer en virtudes, etc.

8. Aprovecha a realizar cosas nuevas 🎨🧶🎭: sé creativo.

9. Pon en tu horario a alguien más que a ti 👪 : Haz una lista de personas a las que quieres y procura hablar con una de ellas al menos una vez al día. Y ríete, tómate un café online.

10. Trasciende 🙏🏼: Si eres una persona piadosa, reza. Si quieres tomar parte, envía una carta por medio de tantas iniciativas que están saliendo.

11. Pide perdón y acoge el perdón de los demás 🕊: No dejes que el rencor ocupe tu corazón.

12. Sonríe ☺: Y no te atormentes si pierdes los nervios. Vuelve a empezar.

El coronavirus tiene fin. Que deje huella positiva en ti. ¡Cuídate!

1 comentario en “12 pautas de salud mental para familias en confinamiento en el hogar

  1. 12 pautas acertadísimas y llenas de sentido común y pragmatismo : MUCHAS GRACIAS !!! Y aunque estas pautas las conocemos la mayoría es bueno que alguien HAGA UN LISTADO DE LAS PAUTAS DIARIAS !!! ENHORABUENA Y MUCHAS GRACIAS !!

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