12 pautas de salud mental para familias en confinamiento en el hogar

Por Patricia Díez, psicóloga, madre de familia numerosa y asociada de FANOC

Escucha aquí el audio con todos los consejos de Patricia (4:47 min)

Resumen

1. Cuidado personal ?: Di no a la dejadez. Aséate, vístete, no a estar en pijama o chándal. Verte bien contribuye a estar bien, verte mal contribuye al desánimo.

2.El orden favorece la armonía: Ponte un horario realista que respete el reloj biológico y donde quepan responsabilidades y las personas que quieres ?: De levantarse y acostarse, comidas, deporte, etc.

3. Alimentarse bien ???: Reeducar los menús y sus cantidades. Con la vida sedentaria no se consume igual que con la vida activa.

4. Respirar aire ?: Abrir la ventana, respirar y fijar la mirada en el punto más lejano?; durante al menos 15′. Por las mañanas permanecer en las estancias donde haya más luz ☀ natural. Si tienes opción de salir (jardín, terraza), toma el sol.

5. Hacer ejercicio ??‍♂: Cambiarse de ropa. El deporte ayuda a que el metabolismo funcione bien y a combatir la ansiedad y la depresión.

6. Ponte al día de las noticias ?: Una sola vez al día. No es bueno cultivar la angustia. También limita el uso de pantallas ??. Tratar de controlar tu vida real, la de tu casa. No lo que no puedes controlar, de fuera.

7. No preguntarse el porqué ❓: Busca qué oportunidad sacar de esta situación. Replantear tu escala de valores, crecer en virtudes, etc.

8. Aprovecha a realizar cosas nuevas ???: sé creativo.

9. Pon en tu horario a alguien más que a ti ? : Haz una lista de personas a las que quieres y procura hablar con una de ellas al menos una vez al día. Y ríete, tómate un café online.

10. Trasciende ??: Si eres una persona piadosa, reza. Si quieres tomar parte, envía una carta a enfermos hospitalizados y solos por medio de tantas iniciativas que están saliendo.

11. Pide perdón y acoge el perdón de los demás ?: No dejes que el rencor ocupe tu corazón.

12. Sonríe ☺: Y no te atormentes si pierdes los nervios. Vuelve a empezar.

El coronavirus tiene fin. Que deje huella positiva en ti. ¡Cuídate!

1 comentario en “12 pautas de salud mental para familias en confinamiento en el hogar

  1. 12 pautas acertadísimas y llenas de sentido común y pragmatismo : MUCHAS GRACIAS !!! Y aunque estas pautas las conocemos la mayoría es bueno que alguien HAGA UN LISTADO DE LAS PAUTAS DIARIAS !!! ENHORABUENA Y MUCHAS GRACIAS !!

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